5 Técnicas efectivas que aumentarán tu Inteligencia Emocional

Inteligencia Emocional. ¡Vaya reto! El artículo de hoy no tiene otro objetivo que darte a conocer cinco técnicas o habilidades realmente efectivas que facilitarán que aumente tu Inteligencia Emocional. Estas cinco técnicas son: pensamientos positivos, visualización, autocontrol, reestructuración cognitiva y resolución de problemas.

Así que no te entretengo más y doy paso al desarrollo del artículo. Zarpamos…

Imagen extraída de Shutterstock

5 Habilidades para desarrollar la Inteligencia Emocional.

1. Pensamientos positivos.

La relación que existe entre Inteligencia Emocional y pensamientos positivos está muy ligada al estrés que generas y que viene determinado por tu entorno. En este sentido es fundamental poder darse cuenta o tomar conciencia del estrés cuando este aparezca.

Para trabajar el estrés es realmente útil la generación de frases positivas tales como:

• Sólo estoy ansioso de enfrentarme a esta situación.

• Preocuparme no servirá de nada.

• Después me sentiré mejor.

• Aunque lo que estoy pasando no me gusta, debo intentar controlarme.

La repetición de estas frases permite pasar de un estadio de estrés a un mayor control gracias a que has sido capaz de focalizar tus pensamientos de manera positiva. Cuando lo logres, verás como buena parte de tu estrés se puede relativizar. Para ello puedes usar frases como:

• Puedo estar satisfecho de mis progresos.

• Cada vez me enfrento mejor al estrés.

2. Visualización.

La habilidad denominada visualización es una técnica muy efectiva para mejorar tu autoimagen. Pero,

¿en qué consiste?

Básicamente, consiste en relajarse e imaginar de manera intensa diferentes escenas de la manera más vívida y real posible, intentando incorporar el mayor número de detalles.

La habilidad visualización también resulta eficaz para la reducción del estrés, además de ser un potenciador de la autoestima.

¿Cómo se trabaja la habilidad visualización?

Para trabajar esta técnica hay que ir de forma progresiva, es decir, hay que empezar imaginando escenas muy simples.

Una vez se han consolidado estas escenas desde un punto de una perspectiva visual, es cuando se incorporan elementos auditivos para pasar posteriormente a todas las modalidades sensoriales.

Este tipo de técnica para aumentar la Inteligencia Emocional, no sólo es útil para la reducción del estrés, sino que también se utiliza para tratar determinadas fobias.

Estrategias para crear visualizaciones efectivas:

• Imaginarse caminar hacia una meta.

• Visualizarte como personaje activo de una escena.

• Visualizar un lenguaje corporal afirmativo: sonrisa, postura erguida, brazos extendidos…

• Reproducir autoafirmaciones como «me encuentro bien tal como soy«.

3. Autocontrol.

Se ha comprobado que pensamientos negativos generan emociones negativas. De ahí que sea tan importante disminuirlo e incluso conseguir que desaparezcan.

El autocontrol está muy ligado con lo que se denomina la detención del pensamiento. Entonces,

¿qué necesito para pasar de un pensamiento negativo a un pensamiento positivo?

• Detectar cuáles son mis pensamientos obsesivos.

• Interrumpir los pensamientos obsesivos mediante ayuda externa.

• Interrumpir los pensamientos obsesivos sin ayuda externa.

• Sustitución del pensamiento obsesivo por uno positivo.

4. Reestructuración cognitiva.

La idea principal de esta habilidad es demostrar que no son las situaciones las que directamente generan tus emociones o determinan tu comportamiento, sino las interpretaciones que haces de esas situaciones. Y,

¿qué les pasa a tus pensamientos?

• Son empíricamente falsos.

• Generan disfunciones o, lo que es lo mismo, creencias irracionales. Por ejemplo: «debo ser querido por igual por todos los miembros de mi familia«, «la felicidad y la infelicidad están causados por factores ajenos a mí y no puedo hacer nada para controlar mis sentimientos«.

• Son automáticos y cuesta mucho detectarlos. Por ejemplo: «se supone que  la vida tiene que ser justa«.

Para combatir este tipo de pensamientos es necesario:

• Reconocer la irracionalidad de algunas creencias.

• Aprender a describir de manera precisa una situación a partir de hechos reales.

• Asumir que no siempre recae en ti toda la responsabilidad.

• Evitar la tendencia a la catástrofe mediante la proyección en el tiempo, es decir, imaginándote en un futuro.

5. Resolución de conflictos.

La habilidad relacionada con la resolución de conflictos debe partir de las siguientes premisas:

• Aprender a identificar el conflicto.

• Capacidad para generar soluciones alternativas.

• Habilidad para evaluar cuál es la mejor opción.

• Determinación para la toma de decisiones y su puesta en práctica.

No desarrollaré estos cuatro últimos puntos porque en Justifica tu respuesta existe una categoría relacionada precisamente con la resolución de conflictos.

Pero sí me gustaría incidir en una técnica relacionada con la resolución de conflictos que me parece realmente útil y efectiva. Se trata del Brainstorming.

Brainstorming o lluvia de ideas.

El Brainstorming es una técnica grupal que tiene como finalidad estimular la creatividad con el fin de obtener muchas ideas en muy poco tiempo. Por tanto, el Brainstorming parte de las siguientes premisas:

• No juzga.

• Da plena libertad a la formulación de ideas, es decir, cualquier idea es bienvenida y aceptada.

• Es un gran generador de alternativas. ¿Qué significa esto? Que prioriza la cantidad frente a la calidad.

• Promueve la combinación de varias ideas para generar ideas mejores.

Inteligencia Emocional. A modo de conclusión.

Como muchos de los artículos de Justifica tu respuesta, este es también una entrada que tiene como finalidad ser un punto de partida más que de llegada. Cada vez más las personas son conscientes de que para tener y llevar una vida en plenitud, esta no puede obviar la Inteligencia Emocional.

Inteligencia Emocional para un éxito personal. ¿Acepta el reto? Yo, una vez más, cuento contigo.

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Santiago Moll

Firme defensor de la educación inclusiva, apasionado de las nuevas tecnologías y un enamorado de la educación emocional.
Profesor de secundaria, formador presencial y online y blogger autor de 'Justifica tu respuesta'.